한해를 떠나보내는 아쉬움에 마음이 헛헛했던 것이 엊그제 같은데 벌써 3월이 다가와있습니다. 각박한 현대사회에 들어서면서 우울증은 현대인에게 떼놓을 수 없는 마음의 병인 것 같아요.
갱년기, 폐경기 즈음의 중년 여성들은 더욱 더 우울감을 느끼게 됩니다. 우울증 초기증상 원인 검사 우울증 자가진단 테스트 극복 방법
목차
치료가 필요한 정도로 증상이 심각해진다해도 혹시 내가 정신과 약을 복용하게 될까 봐 걱정도 되고 그냥 앞날에 대한 막연한 두려움 때문은 아닌지 스스로를 자책하게 됩니다.
본인이 겪는 여러 가지 힘든 증상들을 개선하기 위해 홈쇼핑에 나오는 건강식품류에 의존하고 우울감을 겪는 자신을 자책하며 약물 치료는 꺼리게 됩니다.
마음의 감기처럼 찾아오는 우울감은 사실 가까운 친구에게 털어놓기도 힘든 감정이지요. 때문에, 우울증에 대해 평소부터 잘 알아두고 매일의 일상에서 평온하고 안정적인 마음을 유지할 수 있도록 환경을 만드는 것이 중요합니다.
오늘은 우울증 원인, 우울증 초기증상 우울증 검사, 우울증 자가진단, 우울증 테스트, 우울증 종류 우울증 극복방법에 대해서 자세히 알아보겠습니다~
우울증이란?
의욕저하, 집중력 저하, 기분우울감이 주요 증상입니다. 정신적이나 신체적으로 일상생활이 힘들어지는 질환을 말합니다.
우울증 초기증상 원인 검사 우울증 자가진단 테스트 극복 방법
크게 정리하면 3가지 우울증 주요 증상을 확인할 수 있습니다.
✅ 우울하거나 슬프고 불안하거나 초조한 ▶기분증상
✅ 불면증이 오거나 화병처럼 명치가 아프거나 에너지가 저하되는 ▶ 신체증상
✅ 부정적 사고가 끊임없이 이어지는 ▶ 인지증상
좀 더 정확한 확인을 위해 우울증 테스트 를 해볼까요?
우울증테스트
9가지 진단기준 중 5가지 이상이 2주 이상 진행된다면 우울증일 가능성이 높습니다.
진단기준 체크
| 진단기준 | 체크 |
| 굉장히 많이 우울하고 절망감이 든다 | |
| 내가 실패자라는 생각이들고 자책감이 든다 | |
| 피곤하고 기력이 없다 | |
| 잠을 잘못자거나 반대로 너무많이 잔다. | |
| 입맛이 뚝 떨어졌거나 반대로 너무 많이 먹는다 | |
| 불안초조하고안절부절못하거나 반대로 뭐든자 쳐지고 느려진다 | |
| 책을 읽거나 TV를 시청해도 집중력, 기억력이 굉장히 많이 떨어진다 | |
| 부정적이고 비관적인 생각이 자꾸든다 | |
| 극단적으로 살고 싶지않은 생각이든다 |
우울증은 단계별로 체크할 수 있습니다.
✅ 1단계 ▶ 지금 눈 감고 내일 아침에 눈 안 떴으면 좋겠다, 사는 게 지쳤다.
✅ 2단계 ▶죽고 싶다, 인생을 끝내고 싶다.
✅ 3단계 ▶어떻게 죽어버릴까 생각하거나 찾아보는 경우
1단계부터 증상이 보인다면, 병원을 방문하셔서 전문가와 치료하는 것을 권해드립니다.
우울증 초기증상
우울증 초기증상은~
▶ 불면증에 시달리며 쉽게 잠을 이루지 못해요.
▶ 입맛이 없거나 비정상적으로 과식을 하게 돼요.
▶ 초조하거나 안절부절못하거나 서성거려요.
▶ 무슨 일을 해도 정신을 집중하기가 힘들어져요.
▶ 우울감과 절망감이 들며 스스로 나쁜 사람이라는 느낌이 들며 가족에게 피해를 주고 있다는 생각을 해요.
보통의 사람들은 우울증을 가진 사람들을 이해 못 하는 경우가 있어요. 흔히 환경을 바꾸지 못하면, 생각을 바꾸라고들 합니다. 하지만 우울증을 겪고 있는 환자에게 긍정적인 생각과 나는 할 수 있다는 마인드 컨트롤이 생각보다 쉽지 않습니다.
우울증의 근본 원인
대부분의 사람들은 우울증이 생긴 원인을 자신이 처한 환경에서 찾지만, 외부적 환경 또는 내 정신상태 등은 우울증의 근본 원인은 아닙니다.
과학적으로 뇌에 신경을 전달해 주는 물질의 불균형에 있습니다. 신경전달물질의 불균형이 오면 어느 누구에게나 우울증의 증세들이 생깁니다.
일상에서 실천하는 우울증 해소법
우울증 극복방법
우울증 자가진단 검사를 통해 우울증 지수가 높게 나온다면 스트레스를 조절하는 것이 효과가 있는 취미생활을 즐기는 것이 좋아요. 친구와 관계를 통해서 도움이 되기도합니다.
혹은 아직까지는 극심한 우울증은 아니라서 조금의 관리만으로 충분히 회복할 수 있는 경우도 많은데요. 연구 결과에 따른 우울증 극복방법은 신체적인 활동이나 운동을 하면 우울증 극복에 도움이 돼요.
처음에는 힘든 운동보다는 가볍게 걷는 것으로 시작해서 운동을 해보세요. 일상생활을 살아가는 순간마다 안정적이고 평온해질 수 있도록 환경을 바꿔보고 최대한 스트레스를 받지 않는 선까지 노력을 해보는 것도 중요하다고 봅니다.
1. 신경전달물질 세로토닌 높이기
필수 아미노산, 트립토판 공급원 세로토닌은 90% 이상 소화기관 내에서 만들어지기 때문에, 먹는 음식이 세로토닌 생성에 미치는 영향은 매우 큽니다.
세로토닌의 재료가 되는 성분이나 필수아미노산의 한 종류인 트립토판을 많이 먹으면 세로토닌 생성에 도움이 됩니다. 트립토판은 붉은 고기, 치즈나 요구르트 등 유제품, 견과류, 바나나, 조개류, 현미 등에 많이 들어있습니다.
필수 아미노산인 비타민 D는 체내에서 만들 수 없기 때문에, D 영양제를 섭취하거나 햇빛을 쬐도록 하세요. 햇빛을 하루에 30분 이상 쬐어야 체내 세로토닌 분비를 적절하게 유지할 수 있는데, 가볍게 산책하는 것이 좋습니다.
2. 아로마테라피
라벤더오일 특히 우울증에는 라벤더가 대표적으로 사용되는 향인데요. 기분이 좋아지고 마음이 느긋해지는 라벤더의 향기는 스트레스, 불안, 불면증, 경미한 통증을 줄이는데 도움이 된다고 합니다.
보통 차로 많이 드시거나 목욕제로 쓰이기도 하고, 일상에서 오일버너, 방향제나 디퓨져, 캔들 등의 다양한 형태로 아로마 테라피를 집에서 생활화해 보시면 좋습니다.
3. 스트레스 멀리하기
단순한 삶을 만들어보는 것도 좋습니다. 마치 깊은산속의 절간에 온 것처럼 자극적인 것들을 피해 보는 것입니다. 술을 마시거나 달거나 매운 자극적인 음식들로 스트레스를 푸는 경우가 일반적이긴합니다.
하지만 사실 우울증 치료에는 술부터 금지입니다. 술을 분해하면서 나오는 아세트알데히드 같은 물질들은 우울증, 불안, 불면증, 공황장애등에 좋지 않습니다.
우울증 초기에는 괜히 뭔가 의욕적으로 해보겠다고 운동, 음악, 미술, 독서 등 이것저것 시도해 보는 경우도 있습니다. 운동은 실제로 아드레날린이 생성되어 뇌신경 활성화에 도움이 됩니다. 하지만 운동자체가 스트레스가 된다면 하지 않는 게 낫습니다.
우울증의 치료방법
우울증은 악화되기 전에 초기에 진단을 받아 대처하는 것이 중요한데요. 아직까지 우리 사회는 정신병원방문에 대한 사회적 인식과 항우울제에 대한 부작용으로 병원을 방문하는 것을 꺼려합니다.
우울증이 도저히 혼자 힘으로 낫지 않을 때는 약물이나 정신적으로 치료하는 것이 도움이됩니다. 약물은 항우울제가 예전에 비해 효과가 좋아지고 있으며 신경전달 물질 체계에 따라서 SSRI, SNRI 등 다양한 약물이 나오고 있답니다.
진단을 통해서 항우울증제를 복용하면, 뇌 속의 신경과 신경사이 스냅스에서 세로토닌, 노르아드레날린, 도파민 신경전달물질을 증가시켜 우울증이 호전됩니다.
항우울제는 바로 결과가 나타나지 않고 4주 정도 꾸준히 복용을 해야 좋아지기 시작하는 경우가 많아요. 약을 교체하거나 약을 늘리는 방법으로 조절할 수 있으니 중도에 포기하지 않고 정신과 전문의와 꾸준히 진행하는 것이 중요합니다.
우울증 치료제는 복용하기 시작하면 빠져나오기 힘든 마약과 같은 약이 아닙니다. 마음의 감기를 혼자 힘으로 이겨내기 힘들 때 혹시 약물 치료가 필요한 건 아닌지 열린 마음으로 상담을 받아보는 것이 더 건강한 삶을 누리는 비결입니다.
지금까지 우울증 원인, 우울증 초기증상 우울증 검사, 우울증 자가진단, 우울증 테스트, 우울증 종류 우울증 극복방법에 대해서 자세히 알려드렸어요~행복한 에너지만 가득했으면 좋겠습니다~감사합니다.
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